![](http://nationalgreenhighway.org/img/kipm-2020/1389/image_19Dc63ET8CC4fVDSazopc.jpg)
Setiap malam di planet ini, beratus-ratus juta orang membuang dan berbaring di tempat tidur mereka. Bagi sesetengah orang, insomnia adalah episod yang jarang berlaku, bagi yang lain, setiap malam berubah menjadi pertempuran untuk berehat.
Punca Insomnia
Tekanan
Insomnia tidak mempunyai satu sebab.Selalunya insomnia menyebabkan tekanan. Andaikan anda menghadapi peperiksaan yang sangat serius esok, dan anda fikir anda tidak bersedia untuk menghadapi peperiksaan itu. Mungkin anda bertengkar dengan rakan baik anda. Mungkin anda menjalani kehidupan yang terlalu aktif - dari sekolah ke gim, dari sana ke sekolah muzik, dan anda tidak mempunyai masa untuk berehat yang baik. Anda boleh berlari dan berlari ke tahap keletihan, tetapi ironinya, anda tidak akan dapat tidur. Anda hanya sudah "berakhir".
Kemurungan
Insomnia boleh disebabkan oleh kemurungan - perasaan sedih dan putus asa yang sangat sukar untuk meninggalkan orang yang diserang olehnya. Orang yang mengalami kemurungan sering bangun pagi dan tidak dapat tidur lena. Berlari sebelum tidur boleh membuat anda membuang dan menghidap insomnia sebagai sebahagian daripada waktu malam
Latihan fizikal
terdapat sebab lain untuk insomnia - berlebihan bersenam. Sekiranya anda melakukan gimnastik yang kuat pada waktu pagi atau petang, maka pada waktu malam anda mungkin akan tidur lebih lena daripada biasa. Namun, harus diingat bahawa senaman fizikal yang teruk menyebabkan pembebasan adrenalin dan perangsang semula jadi yang lain ke dalam badan. Oleh itu, jika anda mengalami tekanan fizikal sebelum tidur, misalnya, anda berlari dengan pantas atau bermain bola keranjang, maka anda tidak akan tertidur selama beberapa jam, anda akan merasa sangat ceria dan bertenaga.
Sebab lain
Insomnia juga boleh disebabkan oleh sebab-sebab yang kurang serius.Sekiranya anda pulang dari sekolah atau bekerja dalam keadaan mengantuk dan tidur sebentar, maka anda sukar tidur pada waktu petang pada waktu biasa anda untuk tidur.
Apa yang kita makan dan minum dapat membuat kita terjaga: kopi, teh dan beberapa minuman ringan (cola dan Pepsi) mengandungi perangsang kafein. Mengambil minuman ini pada waktu petang boleh menyebabkan anda terjaga lebih lama daripada yang anda mahukan.
Dan inilah satu lagi komen yang mengejutkan: alkohol menyebabkan insomnia. Ya, alkohol membuat orang mengantuk, tetapi ketika mereka benar-benar tidur, tidur mereka menjadi sekejap-sekejap, orang yang mabuk bangun dengan rasa terkejut dan letih.
Perbezaan zon waktu
Perbezaan zon waktu mempunyai kesan bencana pada tidur malam. Apabila anda terbang dari satu zon waktu ke zon waktu yang lain, irama dalaman anda dalam bahaya. Pengaturan semula irama mungkin memerlukan beberapa hari.
Kadang-kadang insomnia memprovokasi apa yang kita lakukan sebelum kita tidur, misalnya, menonton rancangan televisyen yang menarik atau makan makanan yang kaya dengan makanan pedas. Pakar mengesyorkan agar orang yang mengalami insomnia menggunakan tempat tidur hanya untuk tidur, sehingga tidak menyebabkan persatuan lagi. Membaca, menonton program televisyen, perbualan telefon - semua ini mesti berlaku di tempat lain.
Bagaimana mengatasi insomnia?
Untuk memastikan tidur yang nyenyak, cubalah menghilangkan sekurang-kurangnya sebahagian daripada tekanan pada waktu siang anda.Luangkan masa untuk berehat dan bersantai, cubalah bimbang. Sekiranya anda tidak dapat tidur malam yang panjang, hindari tidur siang hari. Jangan minum minuman berkafein sebelum tidur. Pada masa yang sama, jangan melakukan gimnastik dan jangan melakukan aktiviti fizikal yang berat. Sekiranya anda ingin makan malam, biarkan ia menjadi makanan ringan: roti dan susu adalah pilihan lama.
Sekiranya anda tidak dapat tidur lama selama berbaring di tempat tidur pada waktu malam, maka pakar gangguan tidur menasihati anda untuk bangun dan melakukan sesuatu yang tenang, misalnya, baca di ruangan lain. Hanya apabila anda merasakan keinginan yang sangat besar untuk tidur, anda dapat kembali ke bilik tidur. Sekiranya anda fikir anda tertekan, maka ibu bapa atau doktor anda akan dapat menolong anda. Apabila perasaan kecewa anda teratur, anda akhirnya dapat berehat sepenuhnya pada waktu malam.