Sepanjang hayat, terutamanya jika aktiviti utama seseorang berkaitan dengan bekerja di komputer, kertas dan dokumen, anda harus membuat pilihan - menyelesaikan tugas hingga akhir dan mengabaikan tidur atau tidur dan menyelesaikan projek pada keesokan harinya.
Pada waktu pagi, selalunya banyak kerja dirancang atau anda ingin tidur nyenyak, godaan untuk duduk di tempat kerja sehingga yang terakhir sangat hebat. Tetapi adakah ia berkesan seperti yang kelihatannya?
Sebenarnya, kurang tidur pada keesokan harinya secara signifikan akan mempengaruhi kualiti tugas yang baru tiba. Kadar tindak balas akan berkurang, perhatian dan kesejahteraan akan bertambah buruk (yang sangat berbahaya bagi mereka yang memandu). Kekurangan fokus akan mewujudkan urusan penangguhan baru. Penyelesaian dalam lingkaran setan ini adalah satu - untuk tidur. Perlu diakui bahawa tidak ada faedah besar dari jam kerja tambahan di komputer yang akan datang. Ini berlaku kerana penurunan kelajuan dan aktiviti mental yang ketara. Dan jika kerja tidak dilakukan dengan baik pada masa ini, mengapa tidak tidur lebih awal?
Hujah untuk Tidur
- Dibuktikan bahawa ketika kurang tidur, metabolisme normal hormon yang bertanggung jawab atas rasa kenyang, dan juga hormon yang bertanggungjawab untuk metabolisme, berubah. Oleh itu, kurang tidur mempengaruhi jumlah makanan yang dimakan dan menyumbang kepada pembentukan berat badan berlebihan (disebabkan oleh rasa lapar yang berterusan dan gangguan metabolisme).
- Mengadakan malam tanpa tidur dan kurang tidur menyumbang kepada kemunculan tekanan darah tinggi.
- Tidur tanpa tidur mempunyai kesan yang sama pada badan seperti tekanan berterusan.
- Kerana kurang tidur, kadar reaksi, tahap konsentrasi dan koordinasi pergerakan dikurangkan (tidak cukup tidur pada hujung minggu - tidur yang sihat setiap hari diperlukan untuk menormalkan proses ini).
- Kurang tidur mempengaruhi kualiti ingatan (jangka pendek dan jangka panjang).
Dan jika anda tidak boleh tidur?
- Anda harus menguasai latihan meditasi, kelas yoga boleh dilakukan - latihan pernafasan dan asana santai akan membantu anda menyesuaikan diri dengan tidur yang nyenyak dan sihat.
- Adalah perlu untuk menyelesaikan semua perkara dalam cahaya redup. Ini menyumbang kepada persiapan badan yang lembut dan lancar untuk tidur.
- Adalah mustahak untuk mengecualikan berada dalam keadaan tidak tidur. Anda boleh membaca buku atau bekerja dengan komputer riba di kerusi. Katil tidak boleh dikaitkan dengan perkara lain selain tidur. Sekiranya berbaring di tempat tidur tidak berfungsi, anda perlu bangun dan melakukan sesuatu. Contohnya, secawan teh dengan susu, madu atau herba. Anda boleh mendengar muzik yang tenang.
- Sekiranya anda mengesyaki berlakunya insomnia kronik, anda harus berjumpa pakar.
Ingat bahawa tidur berkualiti tinggi berlaku pada waktu tertentu dalam sehari (ini dapat diperhatikan melalui eksperimen), jadi lebih kerap daripada tidak, "berbaring kemudian, tetapi tidur lebih lama di pagi hari" tidak berfungsi dan meninggalkan keadaan yang semakin teruk.