Setiap orang yang pernah mengalami kesakitan disebabkan oleh latihan mengetahui betapa tidak menyenangkannya perasaan ini. Tidak mengetahui sebab sebenarnya, seseorang mula berlatih dengan semangat yang lebih besar, hanya menyebabkan bahaya kepada dirinya sendiri.
Punca
Sebabnya terletak pada proses pengekstrakan tenaga yang diperlukan untuk mengecutkan otot. Apabila serat otot tepu dengan oksigen glukosa, asid amino dan asid lemak pecah, mengeluarkan tenaga yang diperlukan.
Pada waktu rehat dan dengan sedikit aktiviti fizikal, jumlah oksigen cukup untuk membebaskan tenaga. Walau bagaimanapun, kerana tidak bersedia untuk beban otot yang berat, jumlah ini tidak mencukupi. Kemudian mereka mula menukar glikogen menjadi ATP, yang memprovokasi terjadinya asid laktik. Pembakaran dan sakit otot yang berkaitan dengan asid laktik.
Tetapi asid laktik tidak boleh tinggal di otot terlalu lama (ia benar-benar dihilangkan dari badan dalam beberapa jam atau sepanjang hari). Sekiranya rasa sakit tidak meninggalkan otot selepas empat puluh lapan jam, kemungkinan serat mikro serat berlaku di bawah pengaruh asid laktik, yang kemudiannya mencetuskan katabolisme (menyebabkan rasa sakit).
Cara menghilangkan sakit otot selepas latihan
Untuk memulihkan nada otot, anda mesti berhenti bersenam dan berehat beberapa hari. Melanjutkan kelas dengan kadar yang sama boleh menyebabkan komplikasi.Untuk mengelakkan sensasi yang tidak menyenangkan, disarankan untuk mematuhi sistem latihan dan tidak melakukan beban yang besar pada otot.
Jenis kesakitan selepas latihan:
- Sederhana. Ini menyebabkan keletihan yang menyenangkan, kumpulan otot dirasakan, yang mengalami tekanan.
- Terencat akal. Seseorang mula merasakan kesakitan seperti ini selepas tiga atau empat hari. Sekiranya rasa sakit tidak berhenti dan menjadi lebih kuat dengan pengecutan otot, maka perlu berhenti latihan, dan pada masa akan datang untuk mengedarkan beban dengan betul.
- Traumatik. Apa-apa rasa sakit yang tajam dan teruk semasa bersenam adalah alasan untuk menghentikan latihan dan berunding dengan doktor.
Cara mengelakkan kesakitan
Peningkatan beban secara beransur-ansur. Terutama relevan bagi mereka yang terlibat dengan berat badan yang banyak. Menambah berat badan secara beransur-ansur - dari dua hingga lima kilogram per minggu, bergantung pada tahap kecergasan fizikal. Belajar melakukan latihan dengan teknik yang betul. Memanaskan badan sebelum memulakan senaman dan diakhiri dengan regangan santai.
Anda perlu minum air secukupnya, cukup tidur.
Sekiranya rasa sakit masih mulai nyata, ada cara untuk mengurangkannya:
- Urut bahagian badan yang cedera: aliran darah akan memberikan nutrien ke kawasan yang rosak, membuat regangan.
- Diet seimbang. Makan protein yang mencukupi (dua gram setiap 1kg berat badan). Asid amino sederhana mencegah katabolisme.Untuk memulihkan seluruh badan sepenuhnya, anda boleh menggunakan glutamin dan keratin.
- Hentikan latihan selama 2-5 hari.
- Berbaring di air suam atau sapukan salap pemanasan ke kawasan yang rosak.
